「朝一番に水を飲むといい」という話はよく耳にしますが、白湯と冷水のどちらを選べばよいのか迷ったことはございませんか。
睡眠中に体はかなりの水分を失っており、朝の水分補給は健康維持において非常に重要な習慣でございます。飲む温度によって体への効果も変わってまいります。
この記事では、朝起きてすぐの水が体に良い科学的な理由と、白湯・冷水・常温水それぞれのメリットを詳しく解説いたします。ご自身に合った朝の水分補給スタイルを見つけてください。
朝起きてすぐの水が大切な理由
睡眠中に約500ml〜1Lの水分が失われているため、朝は体が軽い脱水状態になっております。起きてすぐに水を飲むことで、失われた水分を補給して体のスイッチをONにすることができます。
厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動でも、起床時のコップ1杯の水が推奨されております。
朝の水分補給で得られる5つの効果
1. 胃腸を目覚めさせる
水が胃に入ることで胃腸が刺激され、蠕動運動（ぜんどううんどう）が始まります。便秘でお悩みの方にも効果的でございます。
2. 代謝がアップする
水分補給によって血液の循環が良くなり、基礎代謝がアップいたします。体型が気になる方にもおすすめの習慣です。
3. 頭がスッキリする
脳の約80%は水分で構成されております。脱水を解消すると頭がクリアになり、集中力がアップいたします。朝の生産性を高めたい方には特に効果的です。
4. 血液をサラサラにする
睡眠中に血液がドロドロになっているため、朝の水分補給で血液の粘度を下げることが大切です。血栓のリスク低減にもつながります。
5. 肌のうるおいを取り戻す
朝の水分補給は、内側から肌にうるおいを補給する効果もございます。スキンケアと合わせて習慣にすることで、肌の調子が整いやすくなります。
朝の1杯を無理なく続けるコツは、手に取りやすい場所にお気に入りのカップを置いておくことです。蓋付きの保温マグなら、支度をしながらでもゆっくり飲めます。
白湯vs冷水、どちらを選ぶべきか
白湯（50〜60度）がおすすめの方
冷え性の方、胃腸が弱い方、便秘がちな方には白湯がおすすめでございます。白湯は胃腸を温めて活性化させる効果があり、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでも朝の白湯が推奨されております。
冷水（4〜10度）がおすすめの方
夏場に体を冷やしたい方、便秘解消に即効性を求める方には冷水が適しています。冷たい水は胃腸への刺激が強いため便通を促す効果が高い反面、胃腸が弱い方にはおすすめできません。
常温水（15〜25度）がバランス良し
迷った場合は常温水が無難でございます。体への負担が少なく、胃腸の目覚めにも効果的なバランスの取れた選択肢です。
体質やお悩みに合わせて温度を選びましょう。
- 冷え性・胃腸が弱い → 白湯（50〜60度）
- 便秘解消・夏場 → 冷水（4〜10度）
- 迷ったら → 常温水（15〜25度）
狙った温度をきっちり出したいなら、1度単位で設定できる電気ケトルがあると朝の支度が楽になります。
朝の水分補給にウォーターサーバーが便利な理由
起きてすぐ台所でお湯を沸かすのは、正直なところ面倒ではないでしょうか。サーバーがあれば温水と冷水を混ぜるだけで、好みの温度の白湯がすぐに作れます。
白湯を作りたいなら：温水3割＋冷水7割で約50〜60度に調整できます。
常温水が欲しいなら：ハミングウォーターやフレシャスSlat+cafeの常温水機能が便利でございます。
冷水で目を覚ましたいなら：サーバーの冷水をそのまま飲むだけです。フレシャスのdewoは約3.5度の冷水でシャキッと目覚められます。
フレシャス：朝の一杯を温度で使い分けたい方に向いているメーカーです。Slat+cafeはコーヒーメーカーが一体になっているので、白湯で胃を起こしたあとそのままコーヒーに移れます。水は7.2kgの軽量パック式で、寝起きの体でも交換の負担が小さいのも朝向きのポイントです。ただしコーヒーが無料になるのは前月に3箱以上注文した場合の条件付きで、未達の月は1,320円がかかります。コーヒーを毎日飲む習慣がある方向けの組み合わせと考えておくと、あとで想定外の出費になりません。
👇 朝の白湯づくりに使いやすい機種はどれか、フレシャス単体で詳しく解説しています
胃腸が弱い方がいきなり冷水を飲むと、お腹を壊す可能性がございます。体調に合わせて、まずは常温水や白湯から始めることをおすすめいたします。
朝の水分補給を習慣にするコツ
枕元にコップを置いておく、サーバーの前を朝のルーティンの通り道にする、スマホのリマインダーをセットするなど、最初は意識的に仕組みを作ることが大切です。目盛り付きのボトルを机に置いておけば、朝から1日の飲む量を意識しやすくなります。
2週間ほど続ければ自然と習慣になると言われております。最初の一歩を踏み出すことが何より重要です。
まとめ
朝起きてすぐのコップ1杯の水は、胃腸の活性化・代謝アップ・血液サラサラ効果がございます。白湯は冷え性や胃腸が弱い方に、冷水は夏場や便秘解消に、常温水はバランス型としておすすめです。ウォーターサーバーなら好みの温度がすぐに用意できますので、朝の水分補給を無理なく習慣にできます。
よくある質問
Q. 朝の水分補給は食事の前と後、どちらが良いですか？
食事の30分前に飲むのがおすすめでございます。胃腸が目覚めて消化の準備が整うため、朝食の栄養吸収が良くなる効果も期待できます。
Q. レモン水や酢水など、水以外のものを朝に飲んでも良いですか？
レモン水はビタミンCの摂取にもなりますが、空腹時に酸性の飲み物を摂ると胃に負担がかかる場合がございます。まずは水や白湯を飲んでから、朝食時にレモン水などを取り入れるのが安心です。
Q. 朝の水分補給でむくみが気になるのですが？
朝のコップ1杯程度（200ml前後）であれば、むくみの原因にはなりません。むしろ体内の水分バランスを整えることで、むくみの改善に寄与する場合もございます。塩分の多い食事を控えることの方が、むくみ対策としては重要です。
朝の水分補給に関する追加Q&A
Q. コーヒーや緑茶を朝一番に飲むのは水分補給になりますか？
カフェインを含む飲み物には利尿作用があるため、朝一番の水分補給としてはおすすめできません。まずは水か白湯で体を潤してから、その後にコーヒーや緑茶を楽しむのがベストです。空腹時にカフェインを摂ると胃に負担がかかることもありますので、胃腸が弱い方は特に注意してください。
Q. 朝の白湯にレモンやはちみつを入れても効果は変わりませんか？
レモンを加えるとビタミンCの摂取ができ、はちみつは喉の保護やエネルギー補給に役立ちます。白湯本来の体を温める効果が損なわれることはありませんので、好みに合わせてアレンジしてOKです。ただし、最初はプレーンの白湯で体を慣らしてから、徐々にアレンジを取り入れるのがおすすめです。加えるなら、余計なものが入っていない純粋はちみつを選ぶとよいでしょう。
