寝る前の水分補給は必要？就寝前に飲む水の効果と適量

「寝る前に水を飲むと、夜中にトイレで起きてしまうのでは？」

そう思って就寝前の水分補給を避けている方は少なくありません。しかし、睡眠中は想像以上に水分が失われており、適切な水分補給が健康維持に大きく関わっております。

この記事では、寝る前の水分補給がなぜ大切なのか、正しい飲み方や適量について詳しく解説いたします。トイレが気になる方でも実践できる方法をお伝えしますので、ぜひ参考になさってください。

寝る前に水を飲むべき理由

睡眠中は約500ml〜1Lの水分が汗や呼気として失われます。6〜8時間の睡眠中は一切水分補給ができないため、就寝前にある程度の水分を摂っておくことが非常に重要でございます。

厚生労働省も「就寝前のコップ1杯の水」を推奨しております。特に夜間の脱水は、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高める要因として注意が呼びかけられています。

就寝前の水分補給で得られる3つの効果

脳梗塞や心筋梗塞のリスク低減

脱水状態になると血液の粘度が上がり、血栓ができやすくなります。就寝前の水分補給で血液の粘度を下げることは、血管トラブルの予防につながります。

肌の乾燥防止

睡眠中の水分不足は、翌朝の肌の乾燥やカサつきの原因になることがございます。適量の水分を摂っておくだけで、朝の肌の調子が変わるのを実感される方も多くいらっしゃいます。

翌朝のむくみ防止

意外に思われるかもしれませんが、適量の水分補給はむくみの防止にも効果的です。体が脱水状態になると、逆に水分をため込もうとしてむくみやすくなるメカニズムがございます。

寝る前に飲む水の適量とタイミング

飲む量の目安

コップ半分〜1杯（100〜200ml）程度がベストでございます。飲みすぎると夜中にトイレで目が覚める原因になりますので、がぶ飲みは避けてゆっくり少しずつ飲むことが大切です。

飲むタイミング

就寝の30分〜1時間前に飲むのが理想的です。直前に飲むとトイレが近くなりやすいため、少し余裕をもったタイミングで摂取しましょう。

おすすめの温度

常温水か白湯がおすすめでございます。冷たい水は体を冷やして眠りを妨げることがあります。ウォーターサーバーの温水と冷水を混ぜれば、ちょうど良い温度のぬるま湯が簡単に作れます。

寝る前に避けたい飲み物

カフェイン入り飲料

コーヒー、緑茶、紅茶などカフェインを含む飲み物は覚醒作用があり、睡眠の質を下げてしまいます。就寝4〜6時間前からカフェインを避けることをおすすめいたします。

アルコール類

お酒には利尿作用があり、逆に脱水を促進してしまいます。寝酒の習慣がある場合は、お酒の後に水もしっかり飲むようにしましょう。

糖分の多いジュース

糖分は虫歯や体重増加の原因になりかねません。就寝前はシンプルに水を選ぶのが一番でございます。厚労省e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも就寝前の飲食について詳しい情報が提供されています。

枕元にサーバーの水を用意するのもおすすめ

夜中に目が覚めた時にすぐ水が飲めるよう、枕元にコップ1杯の水を用意しておくのも効果的でございます。蓋付きのマグカップに入れておけば衛生面も安心です。

ウォーターサーバーがあれば、寝る前にちょうど良い温度の水をすぐに用意できるのが大きなメリットです。フレシャスやエブリィフレシャスの常温水機能を活用すれば、体に負担のない温度の水がワンタッチで手に入ります。

まとめ

寝る前のコップ半分〜1杯の水は、脱水予防・血液の循環維持・肌の乾燥防止に効果的でございます。就寝30分〜1時間前に、常温水か白湯をゆっくり飲むのがベストです。飲みすぎはトイレの原因になるため、適量を守ることが大切です。ウォーターサーバーがあれば、ちょうど良い温度の水をすぐにご用意いただけます。

よくある質問

Q. 寝る前に水を飲むとむくみませんか？

適量（100〜200ml程度）であれば、むくみの心配はございません。むしろ脱水状態の方が体が水分をため込みやすくなるため、適度な水分補給がむくみ防止につながります。

Q. 白湯と常温水、どちらが就寝前に適していますか？

どちらも問題ございませんが、冷え性が気になる方には白湯（50〜60度程度）がおすすめです。体を温めてリラックス効果も得られるため、寝つきの改善にも期待できます。

Q. 夜中にトイレで起きてしまう場合はどうすればいいですか？

飲む量を100ml程度に減らし、就寝1時間前までに飲み終えるようにしてみてください。それでもトイレが気になる場合は、日中の水分補給量を増やして就寝前の量を最小限にする方法も有効でございます。

寝る前の水分補給に関する追加Q&A

Q. 寝る前にハーブティーを飲むのは水分補給として有効ですか？

ノンカフェインのハーブティー（カモミール、ルイボスティーなど）であれば、水分補給として有効です。カモミールにはリラックス効果があるため、睡眠の質を高めるという嬉しいメリットもございます。ただし、利尿作用のあるハーブ（ダンデライオンなど）は避けたほうが無難です。シンプルに白湯か常温水が最もおすすめです。

Q. エアコンをつけて寝る場合は水分補給量を増やすべきですか？

エアコンの使用で室内の湿度が下がるため、肌や粘膜からの水分蒸発量が増えます。夏のクーラーや冬の暖房を一晩中つけて寝る場合は、通常よりもコップ半杯〜1杯分多く水分を摂っておくと安心です。加湿器の併用や、枕元に水を用意しておくのも効果的な対策になります。