「シリカ水って最近よく聞くけれど、本当に効果があるんだろうか」と疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
シリカ（ケイ素）は、肌・髪・爪・骨の健康に関わるミネラルで、コラーゲンの生成を助ける働きがあるとされています。美容に関心の高い方の間でかなり注目を集めている成分です。
この記事では、シリカ水の効果や選び方、おすすめ商品5選をわかりやすくご紹介いたします。毎日の水分補給をグレードアップさせたい方は、ぜひ参考にしてください。
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シリカ（ケイ素）とは
体に必要なミネラル
シリカは地球上で酸素の次に多い元素で、人間の体にも微量に含まれております。特にコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生成に関わっており、肌のハリ・弾力・潤いを保つのに重要な役割を果たしているとされています。
体内のシリカは年々減少する
体内のシリカは20代をピークに年々減少していくことがわかっています。40代では20代の約半分になるといわれており、食事からの摂取だけでは不十分になりやすいのが現状です。そこで注目されているのが、シリカ水での補給という方法です。水なら毎日飲むものですから、無理なく続けやすいのが大きなメリットです。
シリカ水に期待される効果
美肌効果
シリカはコラーゲンの結合を強化する働きがあるとされています。コラーゲンがしっかり機能することで、肌のハリや弾力が保たれやすくなると考えられています。
髪・爪の健康
シリカは髪のツヤやコシ、爪の強さにも関わっております。シリカが不足すると髪がパサついたり、爪が割れやすくなったりすることがあるとされています。
骨の健康
シリカはカルシウムの吸収を助け、骨密度の維持に関与するという研究結果がございます。骨粗しょう症の予防という観点からも注目されている成分です。
血管の弾力性
シリカは血管壁のコラーゲンにも含まれており、血管の弾力性を保つのに役立つとされています。
科学的エビデンスの現状
シリカの美容・健康効果については、いくつかの研究で肯定的な結果が報告されているものの、大規模な臨床試験は限られているのが現状です。「確実に効果がある」と断言するにはまだ研究の蓄積が必要ですが、水素水と比較するとエビデンスは多い状況にございます。
おすすめシリカ水5選
のむシリカ
テレビCMでも話題の人気商品です。シリカ含有量97mg/Lは国内最高クラスで、宮崎県の霧島連山で採水された天然水です。シリカ以外のミネラルもバランスよく含まれているのが魅力です。
- シリカ含有量：97mg/L
- 硬度：130mg/L（中硬水）
- 価格：500ml 約150円（定期購入）
フィジーウォーター
南太平洋フィジー諸島産の天然シリカ水です。海外でも人気が高く、日本でもおしゃれな方の間で定番となっております。四角いボトルのデザインが特徴的です。
- シリカ含有量：93mg/L
- 硬度：105mg/L（軟水寄り）
- 価格：500ml 約200〜250円
シリカシリカ
宮崎県小林市の天然水です。シリカ含有量97mg/Lで、のむシリカと同等の含有量を誇ります。価格がやや安いのがメリットで、コスパを重視される方にはこちらがおすすめです。
- シリカ含有量：97mg/L
- 硬度：130mg/L
- 価格：500ml 約120円（定期購入）
ドクターシリカウォーター
医師監修のシリカ水です。シリカ以外にもバナジウム、サルフェートなどの美容ミネラルを含んでおります。
- シリカ含有量：97mg/L
- 硬度：130mg/L
- 価格：500ml 約130円
美陽堂 ミネラルウォーター シリカ水
大分県の天然水です。コスパが最も優れており、まとめ買いすると1本あたり100円以下になることもございます。続けやすい価格設定が魅力の商品です。
- シリカ含有量：72mg/L
- 硬度：62mg/L（軟水）
- 価格：500ml 約80〜100円
シリカ水の選び方
シリカ含有量で選ぶ
1日のシリカ摂取目安量は約40mgです。シリカ含有量が高いほうが少量で効率的に摂取できますので、70mg/L以上あるものを選ぶのがおすすめです。
硬度で選ぶ
シリカ含有量が高い水は中硬水〜硬水になることが多い傾向がございます。硬水が苦手な方は、軟水寄りのフィジーウォーターや美陽堂がおすすめです。
コスパで選ぶ
毎日飲むものですので、続けやすい価格であることも重要なポイントです。定期購入割引があるブランドをご利用になると、1本あたり100〜150円程度に抑えることが可能です。
シリカ水選びで迷われたら、まずは「シリカ含有量」「硬度（飲みやすさ）」「価格」の3つの軸で比較されることをおすすめいたします。
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シリカ水に関するよくある質問
Q. シリカ水は毎日どのくらい飲めばいいですか？
1日の推奨摂取量は約40mgとされています。シリカ含有量97mg/Lの水であれば、約500mlで十分な量を摂取できます。無理のない範囲で毎日の水分補給に取り入れるのがよいでしょう。
Q. シリカ水の副作用はありますか？
シリカは体内で蓄積されず、余分な分は排出されるとされています。通常の飲用量であれば副作用の心配はほとんどございません。ただし、硬水タイプのシリカ水はお腹がゆるくなる場合がありますので、体質に合うかどうかは少量から試されることをおすすめいたします。
Q. シリカ水と天然水ウォーターサーバーの違いは？
シリカ水は「シリカを多く含む天然水」で、主にペットボトルで販売されています。ウォーターサーバーの天然水にもシリカが含まれている場合がございますが、含有量はシリカ水専門商品のほうが高い傾向です。
Q. 子どもでも飲めますか？
軟水タイプのシリカ水であれば、お子さまでも安心してお飲みいただけます。中硬水タイプはミネラル分がやや多いため、小さなお子さまの場合は軟水タイプをお選びください。
まとめ：シリカ水は美容意識の高い方の新定番
シリカ水は美容と健康を意識される方にとって、普通の水の代わりに飲むだけで始められる手軽な美容習慣です。劇的な変化を期待するものではございませんが、毎日の水分補給をちょっとグレードアップさせる感覚で取り入れていただけます。
まずはご自身の目的（美容・健康・コスパ）に合った商品を選んで、無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。
参考リンク：
シリカ水に関する追加Q&A
Q. シリカ水は加熱しても成分が変わりませんか？
シリカ（ケイ素）は熱に強い成分のため、加熱しても大きく減少することはありません。お茶やコーヒーを淹れる際に使っても、シリカの恩恵を受けることができます。料理に使っても問題ありませんので、普段の水と同じように幅広く活用してください。
Q. シリカ水は毎日飲み続ける必要がありますか？
体内のシリカは加齢とともに減少していくため、継続的な摂取が望ましいとされています。一度に大量に飲むよりも、毎日コップ2〜3杯ずつ飲むのが効果的です。シリカは体内で生成されないミネラルですので、食事やシリカ水から補給し続けることが大切です。
Q. シリカ水とウォーターサーバーの天然水はどう違いますか？
シリカ水は通常の天然水よりもシリカ含有量が多い点が特徴です。一般的な天然水のシリカ含有量は10〜30mg/L程度ですが、シリカ水として販売されている製品は50〜90mg/L以上含まれているものが多いです。一部のウォーターサーバーでもシリカ含有量の高い採水地の水を扱っていますので、美容目的なら確認してみてください。
※この記事の情報は記事執筆時点のものです。効果には個人差があります。
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